BUONA REGOLA

Come puoi equilibrare meglio i tuoi pasti ?

Dopo questo periodo di feste ricominci l'anno con un po' di fatica perchè ti senti nervosa. A volte temi che anche i tuoi colleghi e i tuoi amici ti trovino irritabile. Questo nervosismo, un po' eccessivo per il tuo carattere normalmente cordiale potrebbe essere dovuto in parte al fatto che il tuo intestino è stato maltrattato in questo ultimo periodo di pranzi, cene, festeggiamenti, e adesso ti fa sentire "fuori posto"
In questo inizio d'anno hai deciso di prendere in mano la situazione e c'è Activia che può aiutarti a rimettere in ordine il tuo intestino.

Prima tappa: riprendere un ritmo regolare e combinare bene gli alimenti

Prendere un ritmo diverso ti sembra impossibile?
Cominciamo dal momento essenziale per il tuo equilibrio e per il tuo transito intestinale: i pasti.
I pasti devono essere regolari e completi per apportare al tuo organismo tutto quello di cui ha bisogno ed aiutare il tuo transito intestinale a funzionare meglio.
Per aiutare il tuo corpo a ritrovare il suo naturale equilibrio cerca perciò di fare tre pasti regolari tutti i giorni.
Per ciascuno di questi pasti, ecco alcune informazioni che possono aiutarti a scegliere un menù equilibrato.

Un pasto equilibrato deve apportare:

Una fonte di energia fornita dai cereali, tuberi e loro derivati: pane, pasta, riso, mais, avena, orzo, farro, patate
Un apporto di vitamine, sali minerali e fibra, presenti nella frutta e nella verdura: almeno due porzioni al giorno, crude o cotte
Un piccolo apporto di proteine contenute principalmente negli alimenti animali (carne, pesce, uova, salumi, latte e derivati) e nei legumi
Un apporto di calcio presente nel latte e nei derivati: latticini, formaggi, Activia
Acqua a volontà e spesso, possibilmente prima, dopo e durante i pasti



Prenditi il tempo di mangiare, siediti per masticare meglio e perciò per digerire meglio, dimentica i pasti in 10 minuti, mangia lentamente e dopo ogni boccone appoggia le posate sul tavolo e rilassati.

Una giornata dinamica comincia da una buona colazione:

una bevanda a tua scelta (the, caffè, succo di frutta, latte..)
una fonte di energia a base di cereali
una fonte di calcio
un apporto di vitamine, sali minerali e fibra

Per esempio

Una tazza di cioccolata calda per ricaricarti
Del pane ai cereali con il miele
Un Activia bianco
Una frutto di stagione

Un pranzo facile e leggero deve apportare

Una fonte di energia necessaria per affrontare al meglio il resto della tua giornata; una fonte di vitamine, minerali e fibra e un adeguato apporto di proteine. Tutti questi nutrienti sono i tuoi alleati per il tuo benessere quotidiano.


Per esempio


Pasta con pomodorini ciliegino freschi
Petto di pollo con contorno di funghi champignon
Un frutto di stagione

Allo stesso modo una cena leggera per finire bene la giornata

Ricotta da spalmare sul pane ai cereali tostato
Un'insalata di misticanza, finocchi e pomodorini ciliegino
Un frutto di stagione

Per aiutarti a rimettere in ordine il tuo intestino e anche a migliorare il tuo umore, devi sapere che:

Gli studi condotti sul tempo di transito intestinale hanno dimostrato che il consumo regolare di Activia , un vasetto al giorno per almeno quindici giorni, aiuta a regolarizzare il transito intestinale rallentato. Se il tuo transito intestinale è normale, il consumo di Activia ti aiuterà a mantenere la tua regolarità.
Scegli gli alimenti ricchi di fibra, come ad esempio le verdura che puoi consumare cruda oppure cotta
È importante idratarsi, bevendo almeno due litri di acqua al giorno
È necessario prendersi il giusto tempo per mangiare, seduti e con calma, per farlo diventare un momento di relax.
È importante masticare a lungo i cibi in modo da facilitarne la digestione, stando seduti e rilassandosi, per far si che il pasto diventi un momento di piacere.

La tua lista della spesa per ricominciare bene l'anno

Riequilibrare la tua alimentazione ti aiuta a migliorare il transito intestinale e a ritrovare la serenità. A cominciare dagli alimenti che scegli mentre fai la spesa. Reparto dopo reparto, il tuo trainer Activia ti ha preparato una lista di prodotti da scegliere in ogni gruppo di alimenti, per riempire il tuo carrello con giudizio e ricominciare l'anno mettendo in ordine il tuo organismo con dolcezza. Per ritrovare calma e serenità scegli soprattutto frutta e verdura, alimenti ricchi di vitamine e fibre, senza dimenticare i cereali integrali, fonte di energia, gli alimenti ricchi in magnesio e naturalmente lo yogurt Activia.

La tua lista della spesa:

Frutta e verdura: privilegiare gli alimenti che contengono vitamina B8 e C

cavoli
spinaci
insalata verde
pomodori
kiwi
arancia



Latticini

Activia
latte p.s. o scremato
formaggi freschi



Cereali integrali: da preferire per l'elevato contenuto di fibre e per il loro apporto di energia utile per affrontare al meglio la tua giornata

pane integrale
riso, pasta, cereali integrali
cereali integrali per la prima colazione



Carne, pesce e uova: nelle varie carni troverai la vitamina B3, utile contro lo stress e gli oligoelementi utili per combattere l'ansia

gamberetti
molluschi
pollame: petto di pollo
prosciutto
fegato di vitello
pesci
uova



Condimenti:

olio extra vergine di oliva, preferibilmente a crudo



Bevande: scegliere le bevande che apportano magnesio e vitamina C

succo di frutta fresco
acqua minerale ricca in magnesio



E per soddisfare la gola:

frutta secca
biscotti ricchi di fibra (alla frutta secca, ai cereali)

Yoga, respirazione: rituali dolci per rimetterti in ordine

I piccoli disturbi interni sono spesso causati dalla mancanza di attività fisica. Con un po' di movimento si sta meglio e tu lo sai: l'attività fisica, tra l'altro, favorisce il transito intestinale.
Anche le attività dolci, come lo yoga e il pilates, possono rivelarsi efficaci. Queste attività rinforzano la muscolatura e ne favoriscono il rilassamento, che non deve essere trascurato, perchè lo stress favorisce i disturbi digestivi...

Tu adori lo sport e lo pratichi regolarmente. Perfetto, queste tecniche ti aiuteranno a ritemprarti, rilassarti e distenderti per un miglior recupero del tuo organismo.

Qualche idea semplice per rilassarti

Già dal risveglio prenditi qualche minuto per stirarti e per massaggiarti l'addome
La mattina o la sera, concediti 10 minuti:
Accomodati in silenzio in ambiente mite, illuminato con una luce soffusa (per esempio con una candela) ed indossa dei vestiti nei quali ti senti a tuo agio.
Prima di cominciare l'esercizio siediti con le gambe incrociate e concentrati sulla respirazione, inspirando ed espirando lentamente e profondamente, in modo da imprimere al tuo corpo un ritmo tranquillizzante che lo porterà a rilassarsi in pochi minuti.
Poi senza cambiare la tua posizione, contrai e decontrai i muscoli, passandoli tutti in rassegna (dai piedi risalendo fino alla testa), e durante il rilassamento concentrati sulla decontrazione del muscolo che hai abbandonato alla gravità. In questo modo, cancellerai a poco a poco la tensione muscolare.
Nel corso della giornata prenditi il tempo di una pausa per camminare all'aria aperta, per bere un caffé o un the , per fare qualche esercizio di respirazione o per fare una passeggiata con le tue amiche. Cerca di dedicare del tempo a te stessa, coccolati un po' e fai quello che più ti piace. Questi semplici suggerimenti ti aiuteranno ad allontanare le tensioni e a ritrovare il tuo equilibrio
Per fare ancora di più, informati: forse nella tua palestra fanno delle sedute di rilassamento oppure dei corsi di yoga o pilates che ti possono aiutare a rilassarti. Cerca di alternare alla normale attività fisica questi momenti di relax, vedrai che ti sentirai in forma e nello stesso tempo distesa.

Activia, il tuo alleato per rimettere in ordine l'intestino

Activia è uno dei migliori alleati per aiutarti a rimettere in ordine l'intestino...Scopri i segreti della sua efficacia e alcune idee per utilizzarlo!

Specifici vantaggi nutrizionali e un'efficacia scientificamente provata

Activia è un latte probiotico. La sua principale caratteristica è la presenza del fermento BIFIDUS ACTIREGULARIS.
Perché questo è importante? Perché Activia è il primo latticino ad aver dimostrato effetti benefici sulla regolazione del transito intestinale.


Perché?

Il tempo di transito intestinale, normalmente, è inferiore alle 48 ore ma può arrivare fino a 72 ore. In quest'ultimo caso si parla di transito intestinale lento. Il Bifidus Actiregularis presente in Activia ti aiuta a ridurre il tempo di transito intestinale, in media di 24 ore e ti aiuta a rimettere in ordine l'intestino.
Activia , a differenza dei fermenti presenti negli yogurt tradizionali, contiene il Bifidus Actiregularis, probiotico che resiste all'ambiente acido dello stomaco, arrivando vivo, vitale e in quantità elevate nell'intestino, dove arricchisce la microflora intestinale e partecipa alla regolazione del transito.

Le prove scientifiche

Per valutare l'efficacia di Activia sono stati effettuati circa venti studi scientifici.
Alcuni studi, condotti su soggetti con transito intestinale lento come gli anziani, hanno permesso di osservare che il consumo regolare di Activia ha ridotto in media di 24 ore il tempo di transito intestinale. E' stato inoltre osservato che l'efficacia di Activia è proporzionale al numero di vasetti (1, 2 oppure 3) consumati ogni giorno.
Comunque, se il transito intestinale è già regolare, il consumo di Activia non lo modifica...
In un altro studio, che ha coinvolto 218 consumatori con piccoli disturbi intestinali, si è osservato che il 90% dei soggetti ha ottenuto dei miglioramenti grazie al consumo, in media, di 2 vasetti al giorno di Activia per un periodo di 15 giorni.

A te provarlo!
Tanti gusti per soddisfare i desideri di tutta la famiglia

Activia Bianco + Frutta Activia 0,1% Activia Fibre
Activia Bianco Naturale Activia 0,1% Bianco Naturale Activia Fibre Bianco Cereali
Activia Fico Activia 0,1% Ananas Activia Fibre Frutti di Bosco e Crusca
Activia Ciliegia Activia 0,1% Susina Cereali Activia Fibre Fragola e Crusca
Activia Mora e Lampone Activia 0,1%Lampone e Fragoline di Bosco Activia Fibre Kiwi e Cereali
Activia Pesca e Albicocca Activia 0,1% Kiwi Activia Fibre Avena e Noci
Activia Fragola Activia 0,1% Bianco Cereali Integrali Activia Fibre Cocco e Muesli
Activia Prugna Activia 0,1% Susina e Cereali Activia Fibre Pera e Cereali
Activia Mirtillo


Activia per tutti i momenti della tua giornata:

a colazione
a fine pasto
Idea dessert: un vasetto di Activia bianco con frutta fresca, ad esempio con delle pere tagliate fresche
A metà mattina o a metà pomeriggio: un Activia frutta e cereali può rappresentare uno spuntino nutriente
Idea per una pausa gustosa ed equilibrata:
una fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata
un frutto
un Activia alla frutta
Un aperitivo o un antipasto: per il pinzimonio, prova una salsa realizzata con Activia bianco naturale, cetrioli, aglio, menta fresca tritata, spezie, un pizzico di sale e di pepe

Giorno 5

Trucchi quotidiani per muoversi di più

I problemi di transito possono essere causati dalla sedentarietà, ma puoi stare meglio muovendoti un po' di più!
Con questo freddo non è sempre facile avere voglia e tempo di muoversi, ma per rimettere in ordine l'intestino non c'è niente di meglio che fare un po' di sano movimento!

Non devi sfinirti in palestra, se non ti piace, ma ridare energia al tuo corpo muovendoti un po', circa 30 minuti al giorno.
Vedrai che non è così complicato!

Ecco alcuni suggerimenti per muoversi per almeno 30 minuti al giorno

Abituati a camminare: ad esempio andate a comprare il pane a piedi;
Sali le scale invece di usare l'ascensore o le scale mobili;
Sali i gradini due a due;
Abituati a fare brevi camminate a passo veloce;
Fai attività all'aperto, ad esempio dedicati al giardinaggio
Dai un'occhiata alla tua casa: ha bisogno anche lei di una "sistematina"? Allora, per una volta, dedicati alle grandi pulizie! Forse non lo sai, ma anche questo è un modo per muovere i muscoli.
Quando è possibile cammina oppure usa la bicicletta piuttosto che la macchina, sia per lavoro sia per il tempo libero;
Scendi dall'autobus, dal tram o dalla metrò una fermata prima: completa il percorso a piedi;
Pianificate una vacanza o un fine settimana di tipo attivo per tutta la famiglia;
Gioca con i bambini o con il cane all'aperto;
Alzati 15 minuti prima al mattino ed utilizza questo tempo per fare attività fisica (una breve camminata, cyclette, ginnastica a corpo libero);


Inoltre, l'attività fisica apporta tanti benefici al tuo organismo, sotto tutti gli aspetti:


Muoversi è un grande vantaggio per il proprio corpo:

per eliminare gli "avanzi" degli ultimi piccoli stravizi
per prenderti cura del cuore e delle arterie
per migliorare il transito intestinale ed eliminare i fastidiosi disturbi intestinali
per allentare le tensione e ridare tono ed energia per ricominciare bene l'anno






Per cancellare o modificare la tua iscrizione vai su Activia.it

Giorno 6

Fibre: le tue alleate per rimettere ordine nell'intestino
Perché è importante assumere una quantità sufficiente di fibre?

Le fibre sono dei nutrienti molto importanti per il tuo organismo. Sono presenti nella frutta, nella verdura e nei cereali integrali e il loro ruolo meccanico permette il buon funzionamento del transito intestinale e assicura l'eliminazione dei residui della digestione.
Un'alimentazione povera di fibre può essere all'origine di un rallentamento del tempo di transito intestinale e di piccoli disturbi intestinali.
L' apporto di fibre consigliato dai nutrizionisti è di circa 30g al giorno. Sfortunatamente, a causa di cattive abitudini, noi consumiamo molte meno fibre dei nostri antenati, circa 15-22g al giorno, perciò dobbiamo fare ancora qualche sforzo per aumentarne il consumo.
Per aiutarti a scegliere gli alimenti ricchi di fibre ecco qualche indicazione:

una piccola tazza di cereali alla crusca, circa 50g, apporta più di 14g di fibre
4 prugne secche, 25 g apportano circa 4g di fibre
100g di piselli contengono 5,2g di fibre
100g di pere (senza buccia) apportano 2,8g di fibre
Un pugnetto di mandorle, 20g, apportano circa 3g di fibre
Un pugno di albicocche secche, 20g, contengono più di 2,5g di fibre
Una mela da 100g (senza buccia) apporta circa 2g di fibre
Un piatto di pasta (100g) e fagioli (secchi, 30g) apportano circa 8g di fibre
Due fettine di pane integrale, 40g, apportano più di 2g di fibre
Un vasetto di Activia e cereali apporta 2 g di fibre


Ecco alcune idee per mettere più fibre nel tuo piatto... Lasciati tentare!


Scegli il pane e i farinacei integrali: riso e pasta integrale, pane ai cereali integrali
Al mattino, per la prima colazione, consuma cereali integrali accompagnati da una porzione di frutta fresca
Consuma Activia alla frutta e cereali, ogni vasetto contiene più di 2 g di fibre
Per i vostri dessert scegli della frutta fresca di stagione: una mela, una pera, un'arancia o due clementine
Per la prima colazione consuma della frutta fresca o una spremuta frutta fresca e aggiungi la polpa, che contiene le fibre
Aggiungi all' insalata verde della frutta fresca e secca: mele, mandorle, pinoli, noci
Per accontentare la gola mangia un po' di frutta secca: albicocche secche, prugne, mandorle, e un vasetto Activia ai cereali
Non pelare la verdura e la frutta se non è strettamente necessario: nella buccia sono concentrate molte fibre
Consuma più spesso i legumi nella tua alimentazione: piselli, lenticchie, da soli o sotto forma di piatto unico (pasta e lenticchie)

Giorno 7

Idratarsi bene, una delle chiavi per rimettere ordine nei tuoi ingranaggi
Per ritrovare la tua naturale regolarità
Perché è importante idratarsi bene?

Perché il nostro corpo è principalmente composto da acqua (dal 45-55% fino al 75% del nostro organismo, a seconda dell'età).
Per il suo funzionamento il nostro corpo utilizza continuamente quest'acqua: parte viene utilizzata per la produzione della saliva, parte viene eliminata con la respirazione e con la formazione del sudore,...
Perciò noi dobbiamo continuamente integrare le nostre riserve di acqua.
Per il nostro benessere dobbiamo apportare al nostro corpo circa due litri e mezzo di acqua al giorno. Le bevande dovrebbero coprire circa un litro e mezzo del fabbisogno giornaliero (pari a circa 10 bicchieri nel corso di una giornata), mentre il rimanente dovrebbe essere apportato con l'alimentazione, ad esempio con il consumo regolare di frutta, verdura, che sono costituite da più del 50% di acqua.

Idratarsi regolarmente e prima di avere sete ti aiuterà a mettere ordine nel tuo corpo e perciò a ritrovare la tua serenità.
Preferisci le acque ricche in magnesio, che aiutano a preservare l'equilibrio nervoso e muscolare e che hanno un'azione positiva sul transito intestinale.

In pratica come si può bere di più?

ad ogni pasto, bevi almeno 3 bicchieri di acqua
al risveglio, bevi un gran bicchiere d'acqua per aiutare il tuo corpo a "mettersi in moto"
nel corso della mattina e del pomeriggio, bevi almeno un bicchiere d'acqua, un the o una tisana
tieni sempre a portata di mano una bottiglietta di acqua: nella borsa, sulla scrivania, in macchina
ricordati di portare una bottiglia d'acqua quando fai sport
bevi succhi di frutta o di verdura,
puoi bere anche il the, le tisane e gli infusi

Giorno 8

Attività fisica: trova quella che ti si adatta di più

L'inizio dell'anno è sempre il momento dei buoni propositi. Tu ne devi mettere in pratica uno: prova a muoverti di più!
Il segreto della motivazione è trovare lo sport che è più adatto a te e che potrai fare ogni settimana divertendoti!

Muoversi regolarmente costituisce una fonte di benessere

È stancarsi e bruciare le energie piuttosto che accumularle
È rilassarsi, eliminare le tensioni, lo stress e le contrarietà della vita quotidiana per ritrovare energia e vitalità durante tutto l'anno
È migliorare i riflessi
È prendersi cura del proprio corpo: del cuore, delle arterie, migliorare il respiro e mantenere e rinforzare i muscoli
È anche fare un gesto per prevenire i piccoli disturbi intestinali, perché muoversi è molto importante e utile per il tuo transito intestinale


Come trovare l'attività fisica che più si adatta a te


Scegliere bene significa esplorare tutte le possibilità...

Pensa a tutti gli sport e le attività che hai praticato in passato: forse ce n'è una che ti fa venire in mente buoni ricordi... Perché non riprovare di nuovo?
Chiedi a chi è intorno a voi, amici, colleghi di lavoro... qualcuno svolge già uno sport/attività e potrebbe farti partecipe della sua esperienza e magari farti venire voglia di andare con lui/lei. C'e una squadra nella tua azienda? Ci sono dei centri sportivi vicino al tuo ufficio?
Vai a visitare luoghi differenti: palestre, club, sale, sia vicino a casa che vicino al posto di lavoro. La vicinanza è molto importante perché la distanza potrebbe impedirti di andarci.
Numerose palestre, club e associazione propongono delle lezioni di prova gratuite, approfittane per scoprire se la nuova attività ti diverte oppure no!



Il tutto è da riprendere molto lentamente...e presto non ne potrai più fare a meno. Sì, uno sport che ti piace e che si adatta a te crea una vera sensazione di astinenza quando non lo pratichi più...

Giorno 9

Per rimettere in ordine l'intestino scegli con attenzione gli alimenti

Dopo le feste il tuo transito intestinale disturbato dai cambiamenti del ritmo quotidiano può essere responsabile della tua irritabilità e del tuo cattivo umore.
Lasciati guidare e scegli degli alimenti che ti possono aiutare e rimettere in ordine il tuo intestino e a ritrovare la tua serenità:

consuma almeno un vasetto di Activia al giorno
scegli gli alimenti ricchi di vitamina B come i cereali integrali, il fegato, la frutta secca, la carne di maiale, i formaggi e soprattutto il germe di grano e il lievito di birra che sono degli integratori alimentari ricchi di preziosi nutrienti
aumenta l'apporto di magnesio consumando regolarmente ortaggi a foglia verde, cereali integrali e müesli, senza dimenticare il cacao, il cioccolato fondente al 70%, la frutta secca e oleosa (mandorle, noci, nocciole). Inoltre, anche prodotti del mare sono una importante fonte di magnesio come ad esempio il merluzzo, la trota...
scegli l'acqua minerale ricca di magnesio, potrebbe aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero



A domani per altri consigli!

Un po' di movimento all'aria aperta: niente di meglio per la tua salute

Una schiarita! Approfittane per uscire, prendere una boccata d'aria e praticare dello sport all'aperto!

Muoversi all'aria aperta è molto utile, favorisce il transito intestinale ed in più ti da la possibilità di:

prendere un po' d'aria, ossigenare il tuo corpo ed aiutarlo ad eliminare le tossine
approfittare del minimo raggio di sole che in questo periodo si fa sempre più raro perché le giornate sono più corte. Un buon rimedio per aiutarti a staccare la spina scoprendo nuove attività e nuovi luoghi e paesaggi!


Qualche esperienza per combinare sport e aria aperta...


Sei appassionata di sport? Approfitta di una schiarita per praticare la tua passione, da sola o con amici. Se ti piace andare in bicicletta organizza un'uscita nella zona con le tue amiche che come te sono appassionate di bicicletta.
Preferisci una corsa a piedi? Approfitta di questa schiarita per fare una corsa campestre. Per controllare il ritmo, specialmente in discesa o quando il vento soffia nella schiena, limita la lunghezza delle falcate.
E proporre una gita sulle strade innevate a tutta la famiglia o ai vostri amici?
Oppure potresti proporre ai tuoi amici di scoprire una nuova attività: sci, snowboard, barca a vela, trekking... lasciati tentare dalle novità!

Mangiare con calma: una buona abitudine per migliorare la regolarità intestinale

In questo inizio d’anno sembra che tutti ti chiedano di fare in fretta: non sempre riesci a trovare il tempo per mangiare. Eppure, dedicare almeno mezz’ora a ogni singolo pasto è una delle mosse fondamentali per rimettere ordine nel tuo intestino e per ritrovare l’equilibrio…. senza dimenticare che il pasto rappresenta la possibilità di fermarsi un attimo e rilassarsi per continuare la giornata con maggiore serenità.

Prenditi una vera pausa pranzo, vedrai i risultati

Digerirai meglio: masticare bene, prendersi il tempo di gustare ogni boccone: ecco le prime tappe di una buona digestione. Così i nostri sensi, messi in allarme, trasmettono allo stomaco dei messaggi. Gli alimenti vengono sminuzzati e l’azione degli enzimi della saliva dà inizio alla digestione: il lavoro dello stomaco, così, sarà più facile. Tutto ciò permette di assicurare una digestione e un transito nell’intestino senza problemi, per prevenire i piccoli disturbi intestinali.
Masticando lentamente puoi ascoltare il tuo corpo e capire quando sei sazia e devi smettere di mangiare. Tieni presente che la prima sensazione di sazietà compare circa 20 minuti dopo l’inizio del pasto.


Come prendersi una vera pausa pranzo


Qualsiasi sia il luogo e la circostanza, cerca di trovare un posto tranquillo e mettiti seduta
Spegni la televisione e mangia in famiglia, con amici o con i colleghi: approfittane per fare quattro chiacchiere, scambiare opinioni, raccontare la tua giornata…
Accomodati a tavola contemporaneamente ai tuoi commensali.
Prenditi il tempo di apprezzare ogni piatto: i suoi colori, il profumo… e aspetta che tutti siano serviti per iniziare a mangiare.
Gusta ogni piatto, ogni singolo boccone. Un trucco: per farlo, appoggia la forchetta sulla tavola dopo ogni boccone.
Anche se mangi da sola, prepara la tavola con attenzione, sistemando le portate con cura sul piatto: è importante risvegliare tutti i sensi.

Qualche trucco in cucina per variare spesso e aiutare il tuo intestino

Avere cura del proprio intestino non significa assolutamente avere un’alimentazione noiosa: al contrario può diventare divertente e variegata. Con piccole astuzie in cucina potrai mangiare con gusto e, contemporaneamente, aiutare il tuo intestino a stare meglio.
Aumentando il consumo di alimenti ricchi di fibra e vitamine, e anche con l’aiuto di Activia®, il transito intestinale migliorerà e tu ritroverai serenità e buonumore.Qualche trucco da adottare…
Perché non cominciare la giornata con un succo di frutta fresca? Spremi un’arancia e un pompelmo e aggiungi anche un po’ di polpa, per aumentare il contenuto di fibre
Per la colazione, prepara delle fette di pane tostato con il miele oppure delle fette biscottate con la marmellata
Prova a preparare delle insalate a base di cereali: insalata d’orzo con funghi
Reinventa i piatti classici, magari variando il cereale: che ne dici di cous cous alle verdure?
Per lo spuntino, un Activia® e un frutto, oppure un po’ di frutta secca da sgranocchiare e una mela
Aggiungi alla tua insalata un po’ di frutta secca per renderla più gustosa e ricca di nutrienti: insalata di lattuga, noci e pere
Inventa una salsa con Activia® bianco, un po’ di erbe aromatiche e spezie per il pinzimonio

grazie Afrodite, spero presto di leggere tutto con calma!
bacio
Penny

Grazie Afrodite!
tutto molto interessante ed utile!

Pranzi veloci: qualche idea per renderli più equilibrato

In questo inizio d’anno, la ripresa è frenetica: appuntamenti di lavoro e impegni per la famiglia si intrecciano continuamente e spesso sono sinonimo di pasti più o meno equilibrati: un panino sgranocchiato alla scrivania, il pranzo interrotto improvvisamente o del tutto “saltato”…
I tuoi orari e i tuoi ritmi lavorativi non ti consentono di prenderti tutto il tempo che ti serve per un vero pranzo consumato con la dovuta calma, comodamente seduta.
Queste situazioni potrebbero mettere a dura prova l’intestino. Anche il tuo umore ne può risentire e improvvisamente sei più irritabile del solito.
Cercare di fare pasti sani ed equilibrati, prendendoti il tempo che serve, è positivo da molti punti di vista:
Ti aiuta a fare una pausa, anche se corta, ed essere più distesa
Aiuta la digestione e il transito intestinale
Dà una maggiore sensazione di sazietà, che ti eviterà la classica fame del pomeriggio, riducendo anche la tua irritabilità
Ecco qualche idea pratica per un pranzo veloce ma equilibrato
Per un pranzo veloce:
un piccolo panino integrale, a seconda della tua fame
un piatto di pasta con i carciofi
un po’ di carne con contorno di verdure di stagione: petto di pollo ai ferri con contorno di carote lesse
uno yogurt Activia® bianco o alla frutta (se non lo hai già consumato a colazione)
un frutto di stagione ricco di fibre, vitamine e sali minerali: una bella pera, un’arancia, …
una bottiglietta d’acqua minerale

Per un panino
un sandwich composto da:
pane integrale o ai cereali
una fonte di proteine: prosciutto, pollo, formaggio…
verdura cruda: pomodori, una foglia di insalata,…

oppure un'insalata a base di cereali (come l'insalata d'orzo con i funghi freschi)
uno yogurt Activia® Fibre (se non lo hai già consumato a colazione)
una macedonia di frutta fresca ricca di fibre, vitamine e sali minerali
una bottiglietta d'acqua minerale

Non dimenticare di sederti e prenditi il tempo di gustare ogni boccone: è importante che il tuo organismo riconosca ciò che lo nutre.

Qualche consiglio per muoverti un po’ nel fine settimana

Hai capito bene: niente di meglio di un po’ di movimento per rimettere in forma il tuo intestino. In questo fine settimana, pensaci e poi… passa all’azione!Qualche idea per muoverti un po’ nel prossimo fine-settimana
Dopo il pranzo in famiglia, domenica, proponi una bella passeggiata nel parco o nel bosco
Organizza con la tua famiglia e i tuoi amici una gita fuori porta in una città d'arte oppure in montagna
Porta i tuoi bambini in un parco dei divertimenti: sarà un'esperienza divertente
Incontra le tue amiche e fate un po' di sport insieme: una nuotata in piscina, una camminata a passo veloce
Regalati un momento di relax in un centro benessere, dopo un po' di sport potrai farti coccolare
Organizza, con la famiglia o con i tuoi amici, un'uscita un po' diversa: una passeggiata sulla neve, una gita in un parco-avventura
E non dimenticare:
Fai una camminata a passo veloce nel tuo quartiere: la domenica mattina vai a prendere il pane, la brioche, il giornale.
Parti alla scoperta di un paesino vicino, di un parco naturale nella tua regione

Qualche consiglio per muoverti un po’ nel fine settimana

Hai capito bene: niente di meglio di un po’ di movimento per rimettere in forma il tuo intestino. In questo fine settimana, pensaci e poi… passa all’azione!Qualche idea per muoverti un po’ nel prossimo fine-settimana
Dopo il pranzo in famiglia, domenica, proponi una bella passeggiata nel parco o nel bosco
Organizza con la tua famiglia e i tuoi amici una gita fuori porta in una città d'arte oppure in montagna
Porta i tuoi bambini in un parco dei divertimenti: sarà un'esperienza divertente
Incontra le tue amiche e fate un po' di sport insieme: una nuotata in piscina, una camminata a passo veloce
Regalati un momento di relax in un centro benessere, dopo un po' di sport potrai farti coccolare
Organizza, con la famiglia o con i tuoi amici, un'uscita un po' diversa: una passeggiata sulla neve, una gita in un parco-avventura
E non dimenticare:
Fai una camminata a passo veloce nel tuo quartiere: la domenica mattina vai a prendere il pane, la brioche, il giornale.
Parti alla scoperta di un paesino vicino, di un parco naturale nella tua regione