qualche suggerimento

vi copio i suggerimenti che mi arrivano da Activia, niente di nuovo però possono servire per rinfrescare la nostra memoria se vi interessa mi arrivano per 15 giorni e io ve li giro.


Giorno 1

Come puoi equilibrare meglio i tuoi pasti ?

Dopo questo periodo di feste ricominci l'anno con un po' di fatica perchè ti senti nervosa. A volte temi che anche i tuoi colleghi e i tuoi amici ti trovino irritabile. Questo nervosismo, un po' eccessivo per il tuo carattere normalmente cordiale potrebbe essere dovuto in parte al fatto che il tuo intestino è stato maltrattato in questo ultimo periodo di pranzi, cene, festeggiamenti, e adesso ti fa sentire "fuori posto"
In questo inizio d'anno hai deciso di prendere in mano la situazione e c'è Activia che può aiutarti a rimettere in ordine il tuo intestino.

Prima tappa: riprendere un ritmo regolare e combinare bene gli alimenti

Prendere un ritmo diverso ti sembra impossibile?
Cominciamo dal momento essenziale per il tuo equilibrio e per il tuo transito intestinale: i pasti.
I pasti devono essere regolari e completi per apportare al tuo organismo tutto quello di cui ha bisogno ed aiutare il tuo transito intestinale a funzionare meglio.
Per aiutare il tuo corpo a ritrovare il suo naturale equilibrio cerca perciò di fare tre pasti regolari tutti i giorni.
Per ciascuno di questi pasti, ecco alcune informazioni che possono aiutarti a scegliere un menù equilibrato.

Un pasto equilibrato deve apportare:

Una fonte di energia fornita dai cereali, tuberi e loro derivati: pane, pasta, riso, mais, avena, orzo, farro, patate
Un apporto di vitamine, sali minerali e fibra, presenti nella frutta e nella verdura: almeno due porzioni al giorno, crude o cotte
Un piccolo apporto di proteine contenute principalmente negli alimenti animali (carne, pesce, uova, salumi, latte e derivati) e nei legumi
Un apporto di calcio presente nel latte e nei derivati: latticini, formaggi, Activia
Acqua a volontà e spesso, possibilmente prima, dopo e durante i pasti



Prenditi il tempo di mangiare, siediti per masticare meglio e perciò per digerire meglio, dimentica i pasti in 10 minuti, mangia lentamente e dopo ogni boccone appoggia le posate sul tavolo e rilassati.

Una giornata dinamica comincia da una buona colazione:

una bevanda a tua scelta (the, caffè, succo di frutta, latte..)
una fonte di energia a base di cereali
una fonte di calcio
un apporto di vitamine, sali minerali e fibra

Per esempio

Una tazza di cioccolata calda per ricaricarti
Del pane ai cereali con il miele
Un Activia bianco
Una frutto di stagione

Un pranzo facile e leggero deve apportare

Una fonte di energia necessaria per affrontare al meglio il resto della tua giornata; una fonte di vitamine, minerali e fibra e un adeguato apporto di proteine. Tutti questi nutrienti sono i tuoi alleati per il tuo benessere quotidiano.


Per esempio


Pasta con pomodorini ciliegino freschi
Petto di pollo con contorno di funghi champignon
Un frutto di stagione

Allo stesso modo una cena leggera per finire bene la giornata

Ricotta da spalmare sul pane ai cereali tostato
Un'insalata di misticanza, finocchi e pomodorini ciliegino
Un frutto di stagione

Per aiutarti a rimettere in ordine il tuo intestino e anche a migliorare il tuo umore, devi sapere che:

Gli studi condotti sul tempo di transito intestinale hanno dimostrato che il consumo regolare di Activia , un vasetto al giorno per almeno quindici giorni, aiuta a regolarizzare il transito intestinale rallentato. Se il tuo transito intestinale è normale, il consumo di Activia ti aiuterà a mantenere la tua regolarità.
Scegli gli alimenti ricchi di fibra, come ad esempio le verdura che puoi consumare cruda oppure cotta
È importante idratarsi, bevendo almeno due litri di acqua al giorno
È necessario prendersi il giusto tempo per mangiare, seduti e con calma, per farlo diventare un momento di relax.
È importante masticare a lungo i cibi in modo da facilitarne la digestione, stando seduti e rilassandosi, per far si che il pasto diventi un momento di piacere.


[b]Un consiglio che mi ha dato la mia nutrizionista è di prendere le fibre, da quando le uso mi sento molto meglio e molto più sgonfia.
ciao

Questi consigli sono sempre bene accetti! (penso di parlare a nome di tutte!!!)
Ciao

Brava, mi hai anticipato,anche io ricevo giornalmente i suggerimenti di Activia, che sono semplici ma assolutamente importanti, e pensavo di postarli, vedi, siamo sulla stessa lunghezza d'onda...non di peso pero', tu sei piu' brava!

Una bacione e auguri per tutto, complimenti per la grande carica che di dai e che ci dai.

ATENA

Giorno 2

La tua lista della spesa per ricominciare bene l'anno

Riequilibrare la tua alimentazione ti aiuta a migliorare il transito intestinale e a ritrovare la serenità. A cominciare dagli alimenti che scegli mentre fai la spesa. Reparto dopo reparto, il tuo trainer Activia ti ha preparato una lista di prodotti da scegliere in ogni gruppo di alimenti, per riempire il tuo carrello con giudizio e ricominciare l'anno mettendo in ordine il tuo organismo con dolcezza. Per ritrovare calma e serenità scegli soprattutto frutta e verdura, alimenti ricchi di vitamine e fibre, senza dimenticare i cereali integrali, fonte di energia, gli alimenti ricchi in magnesio e naturalmente lo yogurt Activia.

La tua lista della spesa:

Frutta e verdura: privilegiare gli alimenti che contengono vitamina B8 e C

cavoli
spinaci
insalata verde
pomodori
kiwi
arancia



Latticini

Activia
latte p.s. o scremato
formaggi freschi



Cereali integrali: da preferire per l'elevato contenuto di fibre e per il loro apporto di energia utile per affrontare al meglio la tua giornata

pane integrale
riso, pasta, cereali integrali
cereali integrali per la prima colazione



Carne, pesce e uova: nelle varie carni troverai la vitamina B3, utile contro lo stress e gli oligoelementi utili per combattere l'ansia

gamberetti
molluschi
pollame: petto di pollo
prosciutto
fegato di vitello
pesci
uova



Condimenti:

olio extra vergine di oliva, preferibilmente a crudo



Bevande: scegliere le bevande che apportano magnesio e vitamina C

succo di frutta fresco
acqua minerale ricca in magnesio



E per soddisfare la gola:

frutta secca
biscotti ricchi di fibra (alla frutta secca, ai cereali)

Giorno 3

Yoga, respirazione: rituali dolci per rimetterti in ordine

I piccoli disturbi interni sono spesso causati dalla mancanza di attività fisica. Con un po' di movimento si sta meglio e tu lo sai: l'attività fisica, tra l'altro, favorisce il transito intestinale.
Anche le attività dolci, come lo yoga e il pilates, possono rivelarsi efficaci. Queste attività rinforzano la muscolatura e ne favoriscono il rilassamento, che non deve essere trascurato, perchè lo stress favorisce i disturbi digestivi...

Tu adori lo sport e lo pratichi regolarmente. Perfetto, queste tecniche ti aiuteranno a ritemprarti, rilassarti e distenderti per un miglior recupero del tuo organismo.

Qualche idea semplice per rilassarti

Già dal risveglio prenditi qualche minuto per stirarti e per massaggiarti l'addome
La mattina o la sera, concediti 10 minuti:
Accomodati in silenzio in ambiente mite, illuminato con una luce soffusa (per esempio con una candela) ed indossa dei vestiti nei quali ti senti a tuo agio.
Prima di cominciare l'esercizio siediti con le gambe incrociate e concentrati sulla respirazione, inspirando ed espirando lentamente e profondamente, in modo da imprimere al tuo corpo un ritmo tranquillizzante che lo porterà a rilassarsi in pochi minuti.
Poi senza cambiare la tua posizione, contrai e decontrai i muscoli, passandoli tutti in rassegna (dai piedi risalendo fino alla testa), e durante il rilassamento concentrati sulla decontrazione del muscolo che hai abbandonato alla gravità. In questo modo, cancellerai a poco a poco la tensione muscolare.
Nel corso della giornata prenditi il tempo di una pausa per camminare all'aria aperta, per bere un caffé o un the , per fare qualche esercizio di respirazione o per fare una passeggiata con le tue amiche. Cerca di dedicare del tempo a te stessa, coccolati un po' e fai quello che più ti piace. Questi semplici suggerimenti ti aiuteranno ad allontanare le tensioni e a ritrovare il tuo equilibrio
Per fare ancora di più, informati: forse nella tua palestra fanno delle sedute di rilassamento oppure dei corsi di yoga o pilates che ti possono aiutare a rilassarti. Cerca di alternare alla normale attività fisica questi momenti di relax, vedrai che ti sentirai in forma e nello stesso tempo distesa.

Giorno 4

Activia, il tuo alleato per rimettere in ordine l'intestino

Activia è uno dei migliori alleati per aiutarti a rimettere in ordine l'intestino...Scopri i segreti della sua efficacia e alcune idee per utilizzarlo!

Specifici vantaggi nutrizionali e un'efficacia scientificamente provata

Activia è un latte probiotico. La sua principale caratteristica è la presenza del fermento BIFIDUS ACTIREGULARIS.
Perché questo è importante? Perché Activia è il primo latticino ad aver dimostrato effetti benefici sulla regolazione del transito intestinale.


Perché?

Il tempo di transito intestinale, normalmente, è inferiore alle 48 ore ma può arrivare fino a 72 ore. In quest'ultimo caso si parla di transito intestinale lento. Il Bifidus Actiregularis presente in Activia ti aiuta a ridurre il tempo di transito intestinale, in media di 24 ore e ti aiuta a rimettere in ordine l'intestino.
Activia , a differenza dei fermenti presenti negli yogurt tradizionali, contiene il Bifidus Actiregularis, probiotico che resiste all'ambiente acido dello stomaco, arrivando vivo, vitale e in quantità elevate nell'intestino, dove arricchisce la microflora intestinale e partecipa alla regolazione del transito.

Le prove scientifiche

Per valutare l'efficacia di Activia sono stati effettuati circa venti studi scientifici.
Alcuni studi, condotti su soggetti con transito intestinale lento come gli anziani, hanno permesso di osservare che il consumo regolare di Activia ha ridotto in media di 24 ore il tempo di transito intestinale. E' stato inoltre osservato che l'efficacia di Activia è proporzionale al numero di vasetti (1, 2 oppure 3) consumati ogni giorno.
Comunque, se il transito intestinale è già regolare, il consumo di Activia non lo modifica...
In un altro studio, che ha coinvolto 218 consumatori con piccoli disturbi intestinali, si è osservato che il 90% dei soggetti ha ottenuto dei miglioramenti grazie al consumo, in media, di 2 vasetti al giorno di Activia per un periodo di 15 giorni.

A te provarlo!
Tanti gusti per soddisfare i desideri di tutta la famiglia

Activia Bianco + Frutta Activia 0,1% Activia Fibre
Activia Bianco Naturale Activia 0,1% Bianco Naturale Activia Fibre Bianco Cereali
Activia Fico Activia 0,1% Ananas Activia Fibre Frutti di Bosco e Crusca
Activia Ciliegia Activia 0,1% Susina Cereali Activia Fibre Fragola e Crusca
Activia Mora e Lampone Activia 0,1%Lampone e Fragoline di Bosco Activia Fibre Kiwi e Cereali
Activia Pesca e Albicocca Activia 0,1% Kiwi Activia Fibre Avena e Noci
Activia Fragola Activia 0,1% Bianco Cereali Integrali Activia Fibre Cocco e Muesli
Activia Prugna Activia 0,1% Susina e Cereali Activia Fibre Pera e Cereali
Activia Mirtillo


Activia per tutti i momenti della tua giornata:

a colazione
a fine pasto
Idea dessert: un vasetto di Activia bianco con frutta fresca, ad esempio con delle pere tagliate fresche
A metà mattina o a metà pomeriggio: un Activia frutta e cereali può rappresentare uno spuntino nutriente
Idea per una pausa gustosa ed equilibrata:
una fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata
un frutto
un Activia alla frutta
Un aperitivo o un antipasto: per il pinzimonio, prova una salsa realizzata con Activia bianco naturale, cetrioli, aglio, menta fresca tritata, spezie, un pizzico di sale e di pepe

vi lascio anche i suggerimenti per domani!!!!!!!!!!!!!!!!


Giorno 5

Trucchi quotidiani per muoversi di più

I problemi di transito possono essere causati dalla sedentarietà, ma puoi stare meglio muovendoti un po' di più!
Con questo freddo non è sempre facile avere voglia e tempo di muoversi, ma per rimettere in ordine l'intestino non c'è niente di meglio che fare un po' di sano movimento!

Non devi sfinirti in palestra, se non ti piace, ma ridare energia al tuo corpo muovendoti un po', circa 30 minuti al giorno.
Vedrai che non è così complicato!

Ecco alcuni suggerimenti per muoversi per almeno 30 minuti al giorno

Abituati a camminare: ad esempio andate a comprare il pane a piedi;
Sali le scale invece di usare l'ascensore o le scale mobili;
Sali i gradini due a due;
Abituati a fare brevi camminate a passo veloce;
Fai attività all'aperto, ad esempio dedicati al giardinaggio
Dai un'occhiata alla tua casa: ha bisogno anche lei di una "sistematina"? Allora, per una volta, dedicati alle grandi pulizie! Forse non lo sai, ma anche questo è un modo per muovere i muscoli.
Quando è possibile cammina oppure usa la bicicletta piuttosto che la macchina, sia per lavoro sia per il tempo libero;
Scendi dall'autobus, dal tram o dalla metrò una fermata prima: completa il percorso a piedi;
Pianificate una vacanza o un fine settimana di tipo attivo per tutta la famiglia;
Gioca con i bambini o con il cane all'aperto;
Alzati 15 minuti prima al mattino ed utilizza questo tempo per fare attività fisica (una breve camminata, cyclette, ginnastica a corpo libero);


Inoltre, l'attività fisica apporta tanti benefici al tuo organismo, sotto tutti gli aspetti:


Muoversi è un grande vantaggio per il proprio corpo:

per eliminare gli "avanzi" degli ultimi piccoli stravizi
per prenderti cura del cuore e delle arterie
per migliorare il transito intestinale ed eliminare i fastidiosi disturbi intestinali
per allentare le tensione e ridare tono ed energia per ricominciare bene l'anno






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Giorno 6

Fibre: le tue alleate per rimettere ordine nell'intestino
Perché è importante assumere una quantità sufficiente di fibre?

Le fibre sono dei nutrienti molto importanti per il tuo organismo. Sono presenti nella frutta, nella verdura e nei cereali integrali e il loro ruolo meccanico permette il buon funzionamento del transito intestinale e assicura l'eliminazione dei residui della digestione.
Un'alimentazione povera di fibre può essere all'origine di un rallentamento del tempo di transito intestinale e di piccoli disturbi intestinali.
L' apporto di fibre consigliato dai nutrizionisti è di circa 30g al giorno. Sfortunatamente, a causa di cattive abitudini, noi consumiamo molte meno fibre dei nostri antenati, circa 15-22g al giorno, perciò dobbiamo fare ancora qualche sforzo per aumentarne il consumo.
Per aiutarti a scegliere gli alimenti ricchi di fibre ecco qualche indicazione:

una piccola tazza di cereali alla crusca, circa 50g, apporta più di 14g di fibre
4 prugne secche, 25 g apportano circa 4g di fibre
100g di piselli contengono 5,2g di fibre
100g di pere (senza buccia) apportano 2,8g di fibre
Un pugnetto di mandorle, 20g, apportano circa 3g di fibre
Un pugno di albicocche secche, 20g, contengono più di 2,5g di fibre
Una mela da 100g (senza buccia) apporta circa 2g di fibre
Un piatto di pasta (100g) e fagioli (secchi, 30g) apportano circa 8g di fibre
Due fettine di pane integrale, 40g, apportano più di 2g di fibre
Un vasetto di Activia e cereali apporta 2 g di fibre


Ecco alcune idee per mettere più fibre nel tuo piatto... Lasciati tentare!


Scegli il pane e i farinacei integrali: riso e pasta integrale, pane ai cereali integrali
Al mattino, per la prima colazione, consuma cereali integrali accompagnati da una porzione di frutta fresca
Consuma Activia alla frutta e cereali, ogni vasetto contiene più di 2 g di fibre
Per i vostri dessert scegli della frutta fresca di stagione: una mela, una pera, un'arancia o due clementine
Per la prima colazione consuma della frutta fresca o una spremuta frutta fresca e aggiungi la polpa, che contiene le fibre
Aggiungi all' insalata verde della frutta fresca e secca: mele, mandorle, pinoli, noci
Per accontentare la gola mangia un po' di frutta secca: albicocche secche, prugne, mandorle, e un vasetto Activia ai cereali
Non pelare la verdura e la frutta se non è strettamente necessario: nella buccia sono concentrate molte fibre
Consuma più spesso i legumi nella tua alimentazione: piselli, lenticchie, da soli o sotto forma di piatto unico (pasta e lenticchie)

Giorno 7

Idratarsi bene, una delle chiavi per rimettere ordine nei tuoi ingranaggi
Per ritrovare la tua naturale regolarità
Perché è importante idratarsi bene?

Perché il nostro corpo è principalmente composto da acqua (dal 45-55% fino al 75% del nostro organismo, a seconda dell'età).
Per il suo funzionamento il nostro corpo utilizza continuamente quest'acqua: parte viene utilizzata per la produzione della saliva, parte viene eliminata con la respirazione e con la formazione del sudore,...
Perciò noi dobbiamo continuamente integrare le nostre riserve di acqua.
Per il nostro benessere dobbiamo apportare al nostro corpo circa due litri e mezzo di acqua al giorno. Le bevande dovrebbero coprire circa un litro e mezzo del fabbisogno giornaliero (pari a circa 10 bicchieri nel corso di una giornata), mentre il rimanente dovrebbe essere apportato con l'alimentazione, ad esempio con il consumo regolare di frutta, verdura, che sono costituite da più del 50% di acqua.

Idratarsi regolarmente e prima di avere sete ti aiuterà a mettere ordine nel tuo corpo e perciò a ritrovare la tua serenità.
Preferisci le acque ricche in magnesio, che aiutano a preservare l'equilibrio nervoso e muscolare e che hanno un'azione positiva sul transito intestinale.

In pratica come si può bere di più?

ad ogni pasto, bevi almeno 3 bicchieri di acqua
al risveglio, bevi un gran bicchiere d'acqua per aiutare il tuo corpo a "mettersi in moto"
nel corso della mattina e del pomeriggio, bevi almeno un bicchiere d'acqua, un the o una tisana
tieni sempre a portata di mano una bottiglietta di acqua: nella borsa, sulla scrivania, in macchina
ricordati di portare una bottiglia d'acqua quando fai sport
bevi succhi di frutta o di verdura,
puoi bere anche il the, le tisane e gli infusi